每天一个毁容小技巧，只要10天，保证你丑出天际。

前段时间，52岁的国民主持人周涛因为成功对抗地心引力的美貌登上了热搜第一。

来品品！

许多网友感慨道：这个气质和颜值，确定不是25岁？

美丽是每个女孩的毕生追求。

而变美不是不停立flag，是日日夜夜的坚持，才能零存整取弥补基因差距。

但，当我们兢兢业业为了变美事业而奋斗时，却有些不起眼的习惯在偷偷侵蚀你的美貌！

睡眠篇

01

睡眠不足

有一个词“美容觉”，相信都听说过。

有没有察觉，当我们熬了几天夜之后，会发现自己的皮肤状态明显变差，变得有些松弛、暗黄，有时还会冒痘、长粉刺。

这是因为睡眠不足，导致我们体内内分泌失调而产生的现象。我们的皮肤细胞白天会举起“盾牌”，保护我们。到了晚上就会卸下武装，开始进行自我修复，睡眠不足会让皮肤不能得到修复，使皮肤变暗。

长期睡眠不足，还会让我们加速衰老，因为皮肤大量的损伤得不到及时的修复，从而加速机体衰老的过程。

02

开灯睡觉

NIH的科学家对美国和波多黎各的43722名35~74岁、身体健康的女性进行了5.7年的随访，发现开着灯或是电视机睡觉的女性，与在黑暗环境中睡觉的女性相比，增重5kg以上的风险要高17%，而肥胖和突发性超重的风险更是增加了22%和33%。

不就开灯睡个觉，怎么还能影响体重呢？

因为光照可能会打断睡眠进程，从而减少时间，降低质量。如果睡眠质量经常不佳，体内瘦素的分泌也会减少，让人饥饿感加重，特别想吃高热量的食物，因而体重可能就会「噌噌噌」往上涨。

03

张嘴睡觉

长期张嘴睡觉，对人体最直观的影响便是改变了面容，严重时会造成面部发育畸形，就算是天生的美人坯子，颜值也得因此折损几分。

正常情况下，鼻子才是承担起人体呼吸的主要器官，鼻呼吸时，双唇闭拢，牙齿轻合，舌头自然地顶住上颚。舌头小小的一个动作，却是人面部发育和牙齿排列的重要力量，如果张嘴呼吸，舌头无法在正确的位置，可能会引起龅牙、下颌后缩、颈椎前倾等状况，不恰当地说，就是一个人脸变长了（鞋拔子脸），牙凸起来了（龅牙），下巴缩起了……

网上经典的口呼吸面容变化

如果有张嘴睡觉的习惯，一定要有调整的意识，同时配合唇颊肌训练，即反复用上下唇夹住一张硬纸片并快速抽出，这样可以使唇部自然闭合转为通过鼻子呼吸。当然，根本问题多数在于呼吸道不畅，是否有鼻炎或腺样体肥大，最好还是及时就医查明。

吃饭篇

1. 单侧咀嚼

一般来说，我们是用左右两边的牙齿交替咀嚼。但是，由于种种原因，如口腔问题、个人习惯等情况之下，有些人会习惯只用某一边的牙齿咀嚼。 如果你有这样的习惯，最好改一改，否则会带来两个坏处。

• 一是造成大小脸。

长期用一侧咀嚼，这一侧的肌肉会比另一侧得到更多的锻炼，久而久之，其脸部肌肉会更“强壮”，看起来脸一大一小。

• 二是易引起口腔问题。

由于另一侧牙齿经常不使用，没有摩擦，就会提高患蛀牙、牙周炎、牙结石的几率！

2.晚餐丰盛

相信有很多人都和小编一样，白天还能控制一下食欲，但是到了晚上......烧烤火锅油炸串，串串卤味小龙虾，根本抵挡不住啊！！！

食物是真的好吃，但是也是真的伤身体。太丰盛的食物不仅让你摄入超多热量，还会增加血胆固醇，引发高血压、糖尿病......想想就可怕。

而且，很多人吃完晚饭是完全不会运动的，拿着手机就进被窝了，摄入的热量没有被消耗掉，时间一久，就会变成肚子上的游泳圈和手臂上的拜拜肉......

一胖毁所有的道理，大家都懂的吧？

3.甜食吃太多

吃甜食虽然是一件很快乐的事情，但是吃得越多，颜值下降得越快。 高糖分的食物很难完全被代谢，它们会粘附在真皮层的蛋白质上，破坏皮肤中的胶原蛋白，出现皱纹、皮肤松弛下垂，同时加速皮肤老化。 糖分会刺激皮脂腺分泌，令皮肤爱出油、易长黑头、粉刺等！

世界卫生组织指出，每人每天的摄糖量不超过50g，最佳的控制量应在25g以下。

体态篇

01

翘二郎腿

人的一生会养成无数多个习惯，但有这么一种习惯跟挖鼻屎一样，不知道什么时候就有了，那就是跷二郎腿。

只要坐下来超过十秒双腿就会不自觉地架在一起，伴随着有节奏的抖动，更是爽到飞起。

但跷二郎腿虽然爽，却会让你变丑。

首先翘二郎腿的时候，骨盆的位置会发生旋转，时间长了会引起骨盆歪斜和脊柱侧弯，产生高低肩、脸歪、长短腿、假胯宽的问题，让你的体态越来越难看。

其次，跷二郎腿会让人屁股扁平。

髋关节长时间的不正常旋转，会把整个身体重心转移，本来圆润的屁股，会因为二郎腿带来的不良发力习惯，逐渐「漏气」扁平。

不仅如此，二郎腿还会影响到面部……因为跷二郎腿很容易导致盆骨扭曲，会影响到脊椎甚至头部骨骼。假如扭曲程度超过头颈部的淋巴位置，头颈部血液循环就会受到阻碍，造成面部浮肿，最终逐渐变成大饼脸。

02

低头玩手机

现在的你们是不是正在低头看文章呢？注意了！长期低头玩手机，不仅会变丑，而且还对手机不好。

低头时，颈部所受的压力是平时的3倍，脂肪在重力和低头的双重牵引下，容易造成皮肤松弛，进而出现双下巴，还会加深颈部皱纹。

长时间低头，颈部肌肉处于持续紧张的状态，久而久之，后脖子处就可能出现鼓包，俗称“富贵包”。

“富贵包”非常影响仪态美观，长了“富贵包”后，无论你站得有多直，看起来都像有驼背。

03

常背单肩包

背单肩包时，单侧的肩膀要承受比较大的重力，肩颈部位会不自觉上提。有些肩膀比较窄的女性，为了防止包带下滑，上提会更严重。

常长时间使用单侧肩膀背包，不仅会引起肩膀疼痛，还会造成难看的“高低肩”、脊柱侧弯等问题，非常影响气质。

04

单手托腮

托腮时，手掌会对脸部造成挤压，拉扯着皮肤，易出现皱纹。可怕的是，长期托腮造成的皱纹是永久性的，它不同于皮肤干燥所导致的细纹，总而言之是很难消除的。

这些被你忽略的小行为，正暗戳戳、一点点地毁掉我们漂亮的小脸蛋、身材和气质。再不注意，就是用多贵的护肤品买多好的衣服也没用啊！如果你有这些“毁容”的习惯，不想变丑就快点改正了！

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